Plan treninga

Plan treninga popis je vježbi koje se odrađuju u jednom terminu, sa zadanim parametrima izvedbe — brojem serija, ponavljanjima, opterećenjem, odmorom i tempom. Plan se slaže u kartici ~ PLAN TRENINGA ~ unutar dijaloga termina, biranjem vježbi iz kataloga vježbi.

Cilj je da član unaprijed zna što ga u terminu čeka, a trener da program pripremi prije dolaska članova umjesto na licu mjesta.

1. Opći i personalizirani plan

Opći plan
Vrijedi za sve članove upisane u termin. Termin ima najviše jedan opći plan.
Personalizirani plan
Vrijedi za jednog člana u tom terminu i za njega nadjačava opći plan. Uz naslov plana ispisuje se ime člana i oznaka personalizirani.

Član kojemu je dodijeljen personalizirani plan vidi samo njega. Svi ostali članovi u terminu vide opći plan.

Personalizirani planovi mogući su samo na terminima čiji resurs ima kapacitet 5 ili manje. Na terminima s kapacitetom većim od 5 može se kreirati isključivo opći plan.

2. Tko što vidi i smije

Uloga	Pregled	Uređivanje plana	Uređivanje kataloga vježbi
Administrator	Svi planovi termina	Da, na svim terminima	Da
Trener	Svi planovi termina — opći i personalizirani	Samo na vlastitim terminima	Ne, samo pregled vježbe
Član	Samo vlastiti plan	Ne	Ne

Član vidi svoj personalizirani plan, a ako za njega nije kreiran — opći plan termina.

3. Otvaranje kartice

U Kalendaru otvorite željeni termin.
Prijeđite s kartice ~ OSNOVNO ~ na karticu ~ PLAN TRENINGA ~.
Prikazuju se svi planovi tog termina: najprije opći, zatim personalizirani, svaki sa svojom tablicom vježbi.

4. Dodavanje plana

U kartici ~ PLAN TRENINGA ~ pritisnite [+ DODAJ NOVI PLAN TRENINGA]. Otvara se dijalog Plan treninga — Ispravi.
U polju {Za} odaberite doseg plana:
- Sve — opći plan termina.
- Ime člana — personalizirani plan za tog člana.
Upišite {Naziv} plana (npr. Noge A) i po potrebi {Opaske}.
Dodajte vježbe prema uputi u poglavlju 5.
Pritisnite [SPREMI].

Padajući izbornik {Za} nudi članove koji su rezervirali taj termin. Na terminima s kapacitetom većim od 5 dostupna je samo vrijednost Sve.

5. Vježbe u planu

Vježbe se unose u tablicu stavki plana. Svaki redak jedna je vježba s pripadajućim parametrima.

5.1 Dodavanje vježbe

U posljednjem, praznom retku otvorite padajući izbornik u stupcu Vježba.
Odaberite vježbu iz kataloga. Redak se dodaje u plan, a ispod njega otvara se novi prazan redak.
Upišite parametre izvedbe u preostale stupce.

Uz izbornik u retku nalaze se dvije ikone kojima administrator održava katalog bez napuštanja plana:

{Olovka} — otvara odabranu vježbu na uređivanje.
{+} — otvara unos nove vježbe u katalog.

Postupak je opisan na stranici Katalog vježbi.

5.2 Parametri izvedbe

Stupac	Značenje
#	Redni broj vježbe u planu.
Vježba	Naziv vježbe iz kataloga.
Serije	Broj skupina uzastopnih ponavljanja bez odmora.
Ponavljanja	Broj izvođenja unutar jedne serije.
Opterećenje	Težina utega u kilogramima.
Intenzitet	Angažiranost — postotak od 1RM ili subjektivna procjena, npr. 70%, RPE 7, 50% snage.
Odmor	Pauza između serija u sekundama.
Tempo	Brzina izvođenja, npr. 2-0-2.
Napomena	Kratka uputa uz tu vježbu u ovom planu.

Ispunite samo stupce koji su za taj plan bitni. Prazan stupac ne prikazuje se članu kao nedostatak, a nepotrebno ispunjeni podaci raspršuju pažnju od onoga što je u treningu ključno.

Parametri se upisuju po planu, a ne u katalogu vježbi. Ista vježba tako u dva termina može imati različit broj serija i opterećenje, dok njezin opis ostaje jedinstven.

5.3 Redoslijed i uklanjanje

Promjena redoslijeda
Uhvatite ikonu {⠿} na lijevom rubu retka i povucite redak na željeno mjesto. Redoslijed određuje kojim slijedom član odrađuje vježbe.
Uklanjanje vježbe
Pritisnite {Koš} na desnom rubu retka.

Promjene se pohranjuju tek pritiskom na [SPREMI].

6. Uređivanje i brisanje plana

Uređivanje
Pritisnite {Olovka} u zaglavlju plana koji želite izmijeniti.
Brisanje
U dijalogu plana pritisnite [OBRIŠI].

Brisanjem plana uklanjaju se sve njegove stavke. Ako obrišete personalizirani plan člana, taj član od tog trenutka vidi opći plan termina.

7. Pogled člana

Član u kartici ~ PLAN TRENINGA ~ vidi jednu tablicu — svoj plan za taj termin. Klikom na naziv vježbe otvara se njezin pregled s opisom, mišićnom skupinom i potrebnom opremom, kako je opisano na stranici Katalog vježbi.

Budući da kalendar prikazuje termine za sljedećih 14 dana, član svoj plan može pogledati i pripremiti se unaprijed, a ne tek na dan treninga.

8. Primjeri iz prakse

Grupni sat, 12 mjesta
Resurs ima kapacitet veći od 5, pa se slaže jedan opći plan. Svi članovi u terminu vide isti popis vježbi.
Poluindividualni termin, 4 mjesta
Trener slaže opći plan kao okosnicu, a članu koji se oporavlja od ozljede dodaje personalizirani plan s prilagođenim opterećenjem. Taj član vidi samo svoj plan, ostala trojica opći.
Ista vježba, dva opterećenja
Sumo čučanj iz kataloga koristi se u oba plana. U općem planu upisano je 3 × 10 s 20 kg, u personaliziranom 3 × 10 bez utega. Opis izvedbe i naglasci ostaju isti jer dolaze iz kataloga.

Stupac Napomena dio je plana koji član vidi. Interne bilješke o članu — zdravstvena stanja i opaske trenera — i dalje se vode u kartici ~ OPASKE ~ forme Članovi.