~ TRENING ~

Trening je popis vježbi koje se odrađuju u jednom terminu, sa zadanim parametrima izvedbe — brojem serija, ponavljanjima, opterećenjem, odmorom i tempom. Slaže se u ovoj kartici unutar dijaloga termina, biranjem vježbi iz šifrarnika vježbi.

Cilj je da član unaprijed zna što ga u terminu čeka, a trener da trening pripremi prije dolaska članova umjesto na licu mjesta.

• Opći trening
  Vrijedi za sve članove upisane u termin. Termin ima najviše jedan opći trening.
• Personalizirani trening
  Vrijedi za jednog člana u tom terminu i za njega nadjačava opći trening. Prepoznaje se po imenu člana uz naslov treninga.

Član kojemu je dodijeljen personalizirani trening vidi samo njega. Svi ostali članovi u terminu vide opći trening.

Član vidi svoj personalizirani trening, a ako za njega nije kreiran — opći trening termina.

1. U Kalendaru otvorite željeni termin.
2. Prijeđite s kartice ~ OSNOVNO ~ na karticu ~ TRENING ~.
3. Prikazuju se svi treninzi tog termina: najprije opći, zatim personalizirani, svaki sa svojom tablicom vježbi.

Dok za termin nije složen nijedan trening, kartica ispisuje Nema podataka za prikaz!.

1. Pritisnite . Otvara se dijalog [ Trening - Dodaj ].
2. U polju {Predložak} po želji odaberite gotov predložak. Njegove se vježbe s parametrima odmah upišu i dalje ih slobodno mijenjate. Polje ostavite prazno kad trening slažete od nule.
3. U polju {Za} odaberite doseg treninga:
   • Sve — opći trening termina.
   • Ime člana — personalizirani trening za tog člana.
4. Upišite {Naziv} treninga (npr. Noge A) i po potrebi {Opaske}.
5. Dodajte ili doradite vježbe prema uputi u poglavlju 5.
6. Pritisnite SPREMI.

Vježbe se unose u tablicu stavki treninga. Svaki redak jedna je vježba s pripadajućim parametrima.

1. U posljednjem, praznom retku otvorite padajući izbornik u stupcu Vježba.
2. Odaberite vježbu iz šifrarnika. Redak se dodaje u trening, a ispod njega otvara se novi prazan redak.
3. Upišite parametre izvedbe u preostale stupce.

Uz izbornik u retku nalaze se dvije ikone kojima se vježbe održavaju bez napuštanja treninga:

• {Olovka} — otvara odabranu vježbu na uređivanje.
• {+} — otvara unos nove vježbe.

Otvara se isti dijalog kao u obrascu [ Vježbe ] pod Izbornik > Šifrarnici, gdje su vježbe opisane u cijelosti.

• Promjena redoslijeda
  Uhvatite ikonu {⠿} na lijevom rubu retka i povucite redak na željeno mjesto. Redoslijed određuje kojim slijedom član odrađuje vježbe.
• Uklanjanje vježbe
  Pritisnite {Koš} na desnom rubu retka.

Promjene se pohranjuju tek pritiskom na SPREMI.

• Uređivanje
  Pritisnite {Olovka} u zaglavlju treninga koji želite izmijeniti. Otvara se [ Trening - Ispravi ], isti dijalog kao pri unosu, s tri gumba.
• Spremanje kao predložak
  SPREMI KAO PREDLOŽAK prenosi složeni trening u šifrarnik [ Predlošci treninga ], da se isti raspored vježbi može ponovno koristiti u drugim terminima. Otvara se [ Predložak - Dodaj ] s već prepisanim vježbama; upišete samo {Naziv} i spremite. Postupak je opisan na Predlošci treninga.
• Brisanje
  OBRIŠI uklanja cijeli trening.

Oba dodatna gumba postoje samo pri uređivanju postojećeg treninga; dijalog [ Trening - Dodaj ] ima samo SPREMI, jer ondje još nema što spremiti u predložak ni što obrisati.

Složen trening može se pokrenuti — prikazati vježbu po vježbu preko cijelog zaslona, sa snimkom izvedbe i uputom. Pokreće se ikonom u kartici ~ OSNOVNO ~ dijaloga termina.

Prikaz je podijeljen na dva dijela. Lijevo je snimka s kontrolama reprodukcije, desno podaci o vježbi:

• Redni broj tekuće vježbe i ukupan broj vježbi u treningu, npr. 1/2.
• Naziv vježbe.
• Serije i ponavljanja u obliku 3 × 10.
• Redak Oprema s popisom potrebne opreme.
• Opis vježbe za člana.

Kad vježba nema snimku, prikazuje se prva slika iz njezine galerije. Nema li ni slike, prikazuju se samo tekstualni podaci.

• PRETHODNA VJEŽBA i SLJEDEĆA VJEŽBA
  Pomak na prethodnu odnosno sljedeću vježbu po redoslijedu iz treninga.
• POPIS VJEŽBI
  Otvara bočni popis svih vježbi treninga s rednim brojem, nazivom i brojem serija i ponavljanja. Tekuća je vježba istaknuta, a odabirom druge ona se odmah pokreće.

Uz uobičajene kontrole snimka nudi skok unatrag i unaprijed za 10 sekundi te promjenu brzine. Zvuk je zadano isključen, a ponavljanje snimke u krug uključeno — demonstracija se vrti dok član odrađuje seriju.

Ikona sata nije štoperica nego odbrojavanje odmora: pokreće odbrojavanje sekundi upisanih u stupcu Odmor te vježbe, velikim brojkama preko zaglavlja, i na nuli kratko bljesne. Ponovni klik prekida odbrojavanje. Kad odmor za tu vježbu nije upisan, ikona je onemogućena.

Prikaz se zatvara ikonom {×} u gornjem desnom kutu.

Član u ovoj kartici vidi jednu tablicu — svoj trening za taj termin. Klikom na naziv vježbe otvara se njezin pregled s opisom, mišićnim skupinama, potrebnom opremom te slikama i snimkama izvedbe, kako je opisano na Vježbe.

Budući da kalendar prikazuje termine za sljedećih 14 dana, član svoj trening može pogledati i pripremiti se unaprijed, a ne tek na dan treninga.

• Grupni sat, 12 mjesta
  Resurs ima kapacitet veći od 5, pa se zasad slaže jedan opći trening. Svi članovi u terminu vide isti popis vježbi.
• Poluindividualni termin, 4 mjesta
  Trener slaže opći trening kao okosnicu, a članu koji se oporavlja od ozljede dodaje personalizirani trening s prilagođenim opterećenjem. Taj član vidi samo svoj trening, ostala trojica opći.
• Ista vježba, dva opterećenja
  Sumo čučanj iz šifrarnika koristi se u oba treninga. U općem treningu upisano je 3 × 10 s 20 kg, u personaliziranom 3 × 10 bez utega. Opis izvedbe i naglasci ostaju isti jer dolaze iz šifrarnika.