Predlošci treninga

Predložak treninga je gotov „kalup“ treninga — popis vježbi s pripadajućim serijama, ponavljanjima, opterećenjem i intenzitetom — koji nije vezan uz određeni datum ni termin. Namijenjen je bržem slaganju treninga: umjesto da svaki put upisujete vježbe od početka, odaberete predložak i po potrebi ga prilagodite.

Vježbe u predlošku biraju se iz šifrarnika vježbi, a parametri izvedbe isti su kao u planu treninga u terminu — njihovo značenje opisano je na ~ TRENING ~.

1. Lista

O filterima i pronalaženju podataka u listama

Polja filtera i stupci liste opisani su na Lista.

Klikom na redak otvara se dijalog [ Predložak - Ispravi ], a novi se predložak unosi gumbom u donjem desnom uglu liste, koji otvara [ Predložak - Dodaj ]. Oba dijaloga imaju ista polja.

2. Podaci o predlošku

Polje	Opis
{Naziv}	Naziv pod kojim predložak birate pri slaganju treninga — npr. Noge A, Push dan, Oporavak koljena. Obavezan podatak.
{Aktivan}	Kvačica označava da se predložak nudi pri slaganju treninga.
{Odjel}	Teretana za koju predložak vrijedi. Prazno znači da vrijedi u svim teretanama tvrtke.
{Trener}	Trener čiji je predložak. Prazno znači da je dostupan svim trenerima.
{Član}	Član za kojeg je predložak napravljen. Prazno znači da nije osoban.
{Opaske}	Napomena trenera uz predložak — za koga je namijenjen, u kojoj fazi programa se koristi.

Vrijednosti polja {Odjel}, {Trener} i {Član} biraju se iz padajućeg izbornika.

3. Za koga vrijedi predložak

Polja {Odjel}, {Trener} i {Član} zajedno određuju doseg predloška — tko ga vidi kad slaže trening. Što je više polja popunjeno, to je doseg uži:

Sva tri prazna
Globalni predložak tvrtke. Dostupan pri slaganju bilo kojeg treninga, u svim teretanama i svim trenerima.
Popunjen {Odjel}
Vrijedi samo u toj teretani, za sve njezine trenere.
Popunjen {Trener}
Vlastiti predložak tog trenera; drugim se trenerima ne nudi.
Popunjen {Član}
Predložak vezan isključivo uz tog vježbača — individualni program.

Kad trener u terminu otvori izbornik predložaka, nude mu se svi predlošci koji ga obuhvaćaju — globalni predlošci tvrtke, predlošci njegove teretane, njegovi vlastiti i oni vezani uz člana s kojim radi. Predlošci drugih trenera i drugih članova se ne prikazuju.

Doseg postavite što šire bez štete. Predložak koji je doista primjenjiv na cijelu teretanu ostavite bez trenera, a osobnim ga učinite tek kad odstupa od zajedničke prakse — tako izbornik ostaje pregledan.

4. Vježbe u predlošku

Vježbe se unose u tablicu na dnu dijaloga. Svaki redak jedna je vježba s parametrima izvedbe:

Stupac	Značenje
#	Redni broj vježbe u predlošku.
Vježba	Vježba iz šifrarnika.
Postavi	Broj skupina uzastopnih ponavljanja bez odmora.
Ponavljanje	Broj izvođenja unutar jedne serije.
Opterećenje / Težina	Težina utega; jedinica kg ispisana je u polju.
Intenzitet	Angažiranost — postotak od 1RM ili subjektivna procjena, npr. 70%, RPE 7, 50% snage.
Odmor	Pauza između serija; jedinica s (sekunde) ispisana je u polju.
Tempo	Brzina izvođenja, npr. 2-0-2.
Opaske	Kratka uputa uz tu vježbu.

4.1 Dodavanje vježbe

U posljednjem, praznom retku otvorite padajući izbornik u stupcu Vježba i odaberite vježbu. Redak se dodaje u predložak, a ispod njega otvara se novi prazan redak.
Upišite parametre izvedbe u preostale stupce.

Uz izbornik vježbe stoje ikone kojima se šifrarnik vježbi održava bez napuštanja predloška:

{Olovka} uz odabranu vježbu — otvara tu vježbu na uređivanje.
{+} u praznom retku — otvara unos nove vježbe u šifrarnik.

4.2 Redoslijed i uklanjanje

Promjena redoslijeda
Uhvatite ikonu {⠿} na lijevom rubu retka i povucite redak na željeno mjesto. Redoslijed određuje kojim slijedom se vježbe odrađuju.
Uklanjanje vježbe
Pritisnite {Koš} na desnom rubu retka. Uklanja se samo ta stavka predloška; vježba ostaje u šifrarniku.

5. Kako se predložak koristi

Pri slaganju treninga u terminu, u dijalogu [ Trening - Dodaj ], odaberete predložak u polju {Predložak}. Sve njegove vježbe s parametrima odmah se upišu u trening i dalje ih slobodno mijenjate za taj konkretni termin — primjerice prilagodite opterećenje grupi ili pojedincu. Izmjene u terminu ne mijenjaju predložak.

Kako se predlošci uklapaju u cjelinu opisano je na Vježbe, predlošci i treninzi.

Predložak i trening ostaju neovisni. Jednom kad predložak upišete u trening, naknadne izmjene predloška ne diraju već zakazane treninge.

Obratni smjer — spremanje gotovog treninga iz termina kao novog predloška — zasad nije moguć. Predložak se slaže u ovom šifrarniku.

6. Gumbi

SPREMI
Pohranjuje predložak sa svim stavkama i zatvara dijalog. Izmjene u tablici vježbi — dodavanje, redoslijed i uklanjanje — pohranjuju se tek ovdje.
OBRIŠI
Briše cijeli predložak. Prikazuje se samo u dijalogu [ Predložak - Ispravi ]; u dijalogu [ Predložak - Dodaj ], gdje još nema što obrisati, nema ga.

Brisanje predloška je nepovratno i uklanja sve njegove stavke. Treninzi koji su iz tog predloška već upisani u termine ostaju nepromijenjeni, jer su njihove vrijednosti kopija. Predložak koji više ne koristite radije deaktivirajte — uklonite kvačicu {Aktivan} — nego da ga brišete.

7. Ograničenja

{Naziv} je obavezan; bez njega se predložak ne sprema.
Predložak bez kvačice {Aktivan} više se ne nudi pri slaganju treninga, ali ostaje čitljiv i treninzi složeni iz njega su nepromijenjeni.
Predložak nije vezan uz datum ni termin, pa se ne pojavljuje u kalendaru. Vidjet ćete ga samo u ovom šifrarniku i u izborniku predložaka pri slaganju treninga.
Uklanjanje vježbe iz predloška ne dira šifrarnik vježbi, kao ni brisanje predloška.