[[brix:hr:gymmetry:]]\\
Izbornik: //> Dnevno > Kalendar//
====== Plan treninga ======
Plan treninga popis je vježbi koje se odrađuju u jednom terminu, sa zadanim parametrima izvedbe — brojem serija, ponavljanjima, opterećenjem, odmorom i tempom. Plan se slaže u kartici **//~ PLAN TRENINGA ~//** unutar dijaloga termina, biranjem vježbi iz [[brix:hr:gymmetry:katalog_vjezbi|kataloga vježbi]].
Cilj je da član unaprijed zna što ga u terminu čeka, a trener da program pripremi prije dolaska članova umjesto na licu mjesta.
===== 1. Opći i personalizirani plan =====
* **Opći plan**\\ Vrijedi za **sve članove** upisane u termin. Termin ima najviše jedan opći plan.
* **Personalizirani plan**\\ Vrijedi za **jednog člana** u tom terminu i za njega **nadjačava** opći plan. Uz naslov plana ispisuje se ime člana i oznaka //personalizirani//.
Član kojemu je dodijeljen personalizirani plan vidi samo njega. Svi ostali članovi u terminu vide opći plan.
Personalizirani planovi mogući su samo na terminima čiji resurs ima **kapacitet 5 ili manje**. Na terminima s kapacitetom većim od 5 može se kreirati isključivo opći plan.
===== 2. Tko što vidi i smije =====
^ Uloga ^ Pregled ^ Uređivanje plana ^ Uređivanje kataloga vježbi ^
| **Administrator** | Svi planovi termina | Da, na svim terminima | Da |
| **Trener** | Svi planovi termina — opći i personalizirani | Samo na **vlastitim terminima** | Ne, samo pregled vježbe |
| **Član** | Samo vlastiti plan | Ne | Ne |
Član vidi svoj personalizirani plan, a ako za njega nije kreiran — opći plan termina.
===== 3. Otvaranje kartice =====
- U **[[brix:hr:calendar|Kalendaru]]** otvorite željeni termin.
- Prijeđite s kartice **//~ OSNOVNO ~//** na karticu **//~ PLAN TRENINGA ~//**.
- Prikazuju se svi planovi tog termina: najprije opći, zatim personalizirani, svaki sa svojom tablicom vježbi.
===== 4. Dodavanje plana =====
- U kartici **//~ PLAN TRENINGA ~//** pritisnite **[+ DODAJ NOVI PLAN TRENINGA]**. Otvara se dijalog **Plan treninga — Ispravi**.
- U polju //**{Za}**// odaberite doseg plana:
* **Sve** — opći plan termina.
* **Ime člana** — personalizirani plan za tog člana.
- Upišite //**{Naziv}**// plana (npr. //Noge A//) i po potrebi //**{Opaske}**//.
- Dodajte vježbe prema uputi u poglavlju 5.
- Pritisnite **[SPREMI]**.
Padajući izbornik //**{Za}**// nudi članove koji su rezervirali taj termin. Na terminima s kapacitetom većim od 5 dostupna je samo vrijednost **Sve**.
===== 5. Vježbe u planu =====
Vježbe se unose u tablicu stavki plana. Svaki redak jedna je vježba s pripadajućim parametrima.
==== 5.1 Dodavanje vježbe ====
- U posljednjem, praznom retku otvorite padajući izbornik u stupcu **Vježba**.
- Odaberite vježbu iz [[brix:hr:gymmetry:katalog_vjezbi|kataloga]]. Redak se dodaje u plan, a ispod njega otvara se novi prazan redak.
- Upišite parametre izvedbe u preostale stupce.
Uz izbornik u retku nalaze se dvije ikone kojima administrator održava katalog bez napuštanja plana:
* **{Olovka}** — otvara odabranu vježbu na uređivanje.
* **{+}** — otvara unos nove vježbe u katalog.
Postupak je opisan na stranici [[brix:hr:gymmetry:katalog_vjezbi]].
==== 5.2 Parametri izvedbe ====
^ Stupac ^ Značenje ^
| **#** | Redni broj vježbe u planu. |
| **Vježba** | Naziv vježbe iz kataloga. |
| **Serije** | Broj skupina uzastopnih ponavljanja bez odmora. |
| **Ponavljanja** | Broj izvođenja unutar jedne serije. |
| **Opterećenje** | Težina utega u kilogramima. |
| **Intenzitet** | Angažiranost — postotak od 1RM ili subjektivna procjena, npr. //70%//, //RPE 7//, //50% snage//. |
| **Odmor** | Pauza između serija u sekundama. |
| **Tempo** | Brzina izvođenja, npr. //2-0-2//. |
| **Napomena** | Kratka uputa uz tu vježbu u ovom planu. |
Ispunite samo stupce koji su za taj plan bitni. Prazan stupac ne prikazuje se članu kao nedostatak, a nepotrebno ispunjeni podaci raspršuju pažnju od onoga što je u treningu ključno.
Parametri se upisuju **po planu**, a ne u katalogu vježbi. Ista vježba tako u dva termina može imati različit broj serija i opterećenje, dok njezin opis ostaje jedinstven.
==== 5.3 Redoslijed i uklanjanje ====
* **Promjena redoslijeda**\\ Uhvatite ikonu **{⠿}** na lijevom rubu retka i povucite redak na željeno mjesto. Redoslijed određuje kojim slijedom član odrađuje vježbe.
* **Uklanjanje vježbe**\\ Pritisnite **{Koš}** na desnom rubu retka.
Promjene se pohranjuju tek pritiskom na **[SPREMI]**.
===== 6. Uređivanje i brisanje plana =====
* **Uređivanje**\\ Pritisnite **{Olovka}** u zaglavlju plana koji želite izmijeniti.
* **Brisanje**\\ U dijalogu plana pritisnite **[OBRIŠI]**.
Brisanjem plana uklanjaju se sve njegove stavke. Ako obrišete personalizirani plan člana, taj član od tog trenutka vidi opći plan termina.
===== 7. Pogled člana =====
Član u kartici **//~ PLAN TRENINGA ~//** vidi jednu tablicu — svoj plan za taj termin. Klikom na naziv vježbe otvara se njezin pregled s opisom, mišićnom skupinom i potrebnom opremom, kako je opisano na stranici [[brix:hr:gymmetry:katalog_vjezbi]].
Budući da kalendar prikazuje termine za sljedećih 14 dana, član svoj plan može pogledati i pripremiti se unaprijed, a ne tek na dan treninga.
===== 8. Primjeri iz prakse =====
* **Grupni sat, 12 mjesta**\\ Resurs ima kapacitet veći od 5, pa se slaže jedan opći plan. Svi članovi u terminu vide isti popis vježbi.
* **Poluindividualni termin, 4 mjesta**\\ Trener slaže opći plan kao okosnicu, a članu koji se oporavlja od ozljede dodaje personalizirani plan s prilagođenim opterećenjem. Taj član vidi samo svoj plan, ostala trojica opći.
* **Ista vježba, dva opterećenja**\\ //Sumo čučanj// iz kataloga koristi se u oba plana. U općem planu upisano je 3 × 10 s 20 kg, u personaliziranom 3 × 10 bez utega. Opis izvedbe i naglasci ostaju isti jer dolaze iz kataloga.
Stupac **Napomena** dio je plana koji član vidi. Interne bilješke o članu — zdravstvena stanja i opaske trenera — i dalje se vode u kartici **//~ OPASKE ~//** forme **[[brix:hr:members|Članovi]]**.