{{:icons:apps.png?16|}} [[brix:hr:calendar]] | [[brix:hr:exercises]]
====== ~ TRENING ~ ======

Plan treninga popis je vježbi koje se odrađuju u jednom terminu, sa zadanim parametrima izvedbe — brojem serija, ponavljanjima, opterećenjem, odmorom i tempom. Slaže se u ovoj kartici unutar dijaloga termina, biranjem vježbi iz [[brix:hr:exercises|šifrarnika vježbi]].

Cilj je da član unaprijed zna što ga u terminu čeka, a trener da program pripremi prije dolaska članova umjesto na licu mjesta.

===== 1. Opći i personalizirani plan =====

  * **Opći plan**\\ Vrijedi za **sve članove** upisane u termin. Termin ima najviše jedan opći plan.
  * **Personalizirani plan**\\ Vrijedi za **jednog člana** u tom terminu i za njega **nadjačava** opći plan. Uz naslov plana ispisuje se ime člana i oznaka //personalizirani//.

Član kojemu je dodijeljen personalizirani plan vidi samo njega. Svi ostali članovi u terminu vide opći plan.

<note important>
Personalizirani planovi mogući su samo na terminima čiji resurs ima **kapacitet 5 ili manje**. Na terminima s kapacitetom većim od 5 može se kreirati isključivo opći plan.
</note>

===== 2. Tko što vidi i smije =====

^ Uloga ^ Pregled ^ Uređivanje plana ^ Uređivanje vježbi ^
| **Administrator** | Svi planovi termina | Da, na svim terminima | Sve vježbe tvrtke |
| **Trener** | Svi planovi termina — opći i personalizirani | Samo na **vlastitim terminima** | Vježbe svoje teretane i vježbe bez upisanog odjela |
| **Član** | Samo vlastiti plan | Ne | Ne |

Član vidi svoj personalizirani plan, a ako za njega nije kreiran — opći plan termina.

===== 3. Otvaranje kartice =====

  - U **[[brix:hr:calendar|Kalendaru]]** otvorite željeni termin.
  - Prijeđite s kartice **//~ OSNOVNO ~//** na karticu **//~ TRENING ~//**.
  - Prikazuju se svi planovi tog termina: najprije opći, zatim personalizirani, svaki sa svojom tablicom vježbi.

Dok za termin nije složen nijedan plan, kartica ispisuje **Nema podataka za prikaz!**.

===== 4. Dodavanje plana =====

  - Pritisnite {{:icons:add.png?20|}}. Otvara se dijalog //**[ Trening - Dodaj ]**//.
  - U polju //**{Predložak}**// po želji odaberite gotov predložak. Njegove se vježbe s parametrima odmah upišu i dalje ih slobodno mijenjate. Polje ostavite prazno kad plan slažete od nule.
  - U polju //**{Za}**// odaberite doseg plana:
    * **Sve** — opći plan termina.
    * **Ime člana** — personalizirani plan za tog člana.
  - Upišite //**{Naziv}**// plana (npr. //Noge A//) i po potrebi //**{Opaske}**//.
  - Dodajte ili doradite vježbe prema uputi u poglavlju 5.
  - Pritisnite <color #ffffff/#0087ab>**SPREMI**</color>.

<note>
Polje //**{Za}**// prikazuje se samo na terminima na kojima su personalizirani planovi mogući — kapacitet resursa 5 ili manje. Na grupnom terminu polja nema, jer plan ionako vrijedi za sve. Izbornik nudi članove koji su rezervirali taj termin.
</note>

<note tip>
Predlošci se vode u //**[ [[brix:hr:workout_templates|Predlošci treninga]] ]**//, a kako se uklapaju u cjelinu opisano je na [[brix:hr:solutions:gymmetry:workouts]].
</note>

===== 5. Vježbe u planu =====

Vježbe se unose u tablicu stavki plana. Svaki redak jedna je vježba s pripadajućim parametrima.

==== 5.1 Dodavanje vježbe ====

  - U posljednjem, praznom retku otvorite padajući izbornik u stupcu **Vježba**.
  - Odaberite vježbu iz [[brix:hr:exercises|šifrarnika]]. Redak se dodaje u plan, a ispod njega otvara se novi prazan redak.
  - Upišite parametre izvedbe u preostale stupce.

Uz izbornik u retku nalaze se dvije ikone kojima se vježbe održavaju bez napuštanja plana:

  * **{Olovka}** — otvara odabranu vježbu na uređivanje.
  * **{+}** — otvara unos nove vježbe.

Otvara se isti dijalog kao u obrascu //**[ [[brix:hr:exercises|Vježbe]] ]**// pod **Izbornik > Šifrarnici**, gdje su vježbe opisane u cijelosti.

==== 5.2 Parametri izvedbe ====

^ Stupac ^ Značenje ^
| **#** | Redni broj vježbe u planu. |
| **Vježba** | Naziv vježbe iz šifrarnika. |
| **Serije** | Broj skupina uzastopnih ponavljanja bez odmora. |
| **Ponavljanja** | Broj izvođenja unutar jedne serije. |
| **Opterećenje** | Težina utega u kilogramima. |
| **Intenzitet** | Angažiranost — postotak od 1RM ili subjektivna procjena, npr. //70%//, //RPE 7//, //50% snage//. |
| **Odmor** | Pauza između serija u sekundama. |
| **Tempo** | Brzina izvođenja, npr. //2-0-2//. |
| **Napomena** | Kratka uputa uz tu vježbu u ovom planu. |

<note tip>
Ispunite samo stupce koji su za taj plan bitni. Prazan stupac ne prikazuje se članu kao nedostatak, a nepotrebno ispunjeni podaci raspršuju pažnju od onoga što je u treningu ključno.
</note>

<note>
Parametri se upisuju **po planu**, a ne u šifrarniku vježbi. Ista vježba tako u dva termina može imati različit broj serija i opterećenje, dok njezin opis ostaje jedinstven.
</note>

==== 5.3 Redoslijed i uklanjanje ====

  * **Promjena redoslijeda**\\ Uhvatite ikonu **{⠿}** na lijevom rubu retka i povucite redak na željeno mjesto. Redoslijed određuje kojim slijedom član odrađuje vježbe.
  * **Uklanjanje vježbe**\\ Pritisnite **{Koš}** na desnom rubu retka.

Promjene se pohranjuju tek pritiskom na <color #ffffff/#0087ab>**SPREMI**</color>.

===== 6. Uređivanje i brisanje plana =====

  * **Uređivanje**\\ Pritisnite **{Olovka}** u zaglavlju plana koji želite izmijeniti.
  * **Brisanje**\\ U dijalogu plana pritisnite <color #ffffff/#f44336>**OBRIŠI**</color>.

<note warning>
Brisanjem plana uklanjaju se sve njegove stavke. Ako obrišete personalizirani plan člana, taj član od tog trenutka vidi opći plan termina.
</note>

===== 7. Pogled člana =====

Član u ovoj kartici vidi jednu tablicu — svoj plan za taj termin. Klikom na naziv vježbe otvara se njezin pregled s opisom, mišićnom skupinom, potrebnom opremom te slikama i snimkama izvedbe, kako je opisano na [[brix:hr:exercises]].

Budući da kalendar prikazuje termine za sljedećih 14 dana, član svoj plan može pogledati i pripremiti se unaprijed, a ne tek na dan treninga.

===== 8. Primjeri iz prakse =====

  * **Grupni sat, 12 mjesta**\\ Resurs ima kapacitet veći od 5, pa se slaže jedan opći plan. Svi članovi u terminu vide isti popis vježbi.
  * **Poluindividualni termin, 4 mjesta**\\ Trener slaže opći plan kao okosnicu, a članu koji se oporavlja od ozljede dodaje personalizirani plan s prilagođenim opterećenjem. Taj član vidi samo svoj plan, ostala trojica opći.
  * **Ista vježba, dva opterećenja**\\ //Sumo čučanj// iz šifrarnika koristi se u oba plana. U općem planu upisano je 3 × 10 s 20 kg, u personaliziranom 3 × 10 bez utega. Opis izvedbe i naglasci ostaju isti jer dolaze iz šifrarnika.

<note important>
Stupac **Napomena** dio je plana koji član vidi. Interne bilješke o članu — zdravstvena stanja i opaske trenera — i dalje se vode u kartici **//~ OPASKE ~//** forme **[[brix:hr:members|Članovi]]**.
</note>