{{:icons:apps.png?16|}} [[brix:hr:calendar]] | [[brix:hr:exercises]]
====== ~ TRENING ~ ======

Trening je popis vježbi koje se odrađuju u jednom terminu, sa zadanim parametrima izvedbe — brojem serija, ponavljanjima, opterećenjem, odmorom i tempom. Slaže se u ovoj kartici unutar dijaloga termina, biranjem vježbi iz [[brix:hr:exercises|šifrarnika vježbi]].

Cilj je da član unaprijed zna što ga u terminu čeka, a trener da trening pripremi prije dolaska članova umjesto na licu mjesta.

===== 1. Opći i personalizirani trening =====

  * **Opći trening**\\ Vrijedi za **sve članove** upisane u termin. Termin ima najviše jedan opći trening.
  * **Personalizirani trening**\\ Vrijedi za **jednog člana** u tom terminu i za njega **nadjačava** opći trening. Prepoznaje se po imenu člana uz naslov treninga.

Član kojemu je dodijeljen personalizirani trening vidi samo njega. Svi ostali članovi u terminu vide opći trening.

<note important>
Personalizirani treninzi zasad su mogući samo na terminima čiji resurs ima **kapacitet 5 ili manje**; na terminima s većim kapacitetom može se složiti isključivo opći trening. Ograničenje je privremeno — uvedeno je kao zamjena za tip grupe na resursu i ukida se, nakon čega će personalizirani trening biti moguć na svakom terminu.
</note>

===== 2. Tko što vidi i smije =====

^ Uloga ^ Pregled ^ Uređivanje treninga ^ Uređivanje vježbi ^
| **Administrator** | Svi treninzi termina | Da, na svim terminima | Sve vježbe tvrtke |
| **Trener** | Svi treninzi termina — opći i personalizirani | Samo na **vlastitim terminima** | Vježbe svoje teretane i vježbe bez upisanog odjela |
| **Član** | Samo vlastiti trening | Ne | Ne |

Član vidi svoj personalizirani trening, a ako za njega nije kreiran — opći trening termina.

===== 3. Otvaranje kartice =====

  - U **[[brix:hr:calendar|Kalendaru]]** otvorite željeni termin.
  - Prijeđite s kartice **//~ OSNOVNO ~//** na karticu **//~ TRENING ~//**.
  - Prikazuju se svi treninzi tog termina: najprije opći, zatim personalizirani, svaki sa svojom tablicom vježbi.

Dok za termin nije složen nijedan trening, kartica ispisuje **Nema podataka za prikaz!**.

===== 4. Dodavanje treninga =====

  - Pritisnite {{icons:add-btn_pnk.png?20|}}. Otvara se dijalog //**[ Trening - Dodaj ]**//.
  - U polju //**{Predložak}**// po želji odaberite gotov predložak. Njegove se vježbe s parametrima odmah upišu i dalje ih slobodno mijenjate. Polje ostavite prazno kad trening slažete od nule.
  - U polju //**{Za}**// odaberite doseg treninga:
    * **Sve** — opći trening termina.
    * **Ime člana** — personalizirani trening za tog člana.
  - Upišite //**{Naziv}**// treninga (npr. //Noge A//) i po potrebi //**{Opaske}**//.
  - Dodajte ili doradite vježbe prema uputi u poglavlju 5.
  - Pritisnite <color #ffffff/#0087ab>**SPREMI**</color>.

<note>
Polje //**{Za}**// prikazuje se samo na terminima na kojima su personalizirani treninzi mogući — kapacitet resursa 5 ili manje. Na grupnom terminu polja zasad nema, jer trening ondje vrijedi za sve. Izbornik nudi članove koji su rezervirali taj termin, i to samo one za koje trening još nije složen; kad su sve mogućnosti iskorištene, tipke za dodavanje nema.
</note>

<note tip>
Predlošci se vode u //**[ [[brix:hr:workout_templates|Predlošci treninga]] ]**//, a kako se uklapaju u cjelinu opisano je na [[brix:hr:solutions:gymmetry:workouts]].
</note>

===== 5. Vježbe u treningu =====

Vježbe se unose u tablicu stavki treninga. Svaki redak jedna je vježba s pripadajućim parametrima.

==== 5.1 Dodavanje vježbe ====

  - U posljednjem, praznom retku otvorite padajući izbornik u stupcu **Vježba**.
  - Odaberite vježbu iz [[brix:hr:exercises|šifrarnika]]. Redak se dodaje u trening, a ispod njega otvara se novi prazan redak.
  - Upišite parametre izvedbe u preostale stupce.

Uz izbornik u retku nalaze se dvije ikone kojima se vježbe održavaju bez napuštanja treninga:

  * **{Olovka}** — otvara odabranu vježbu na uređivanje.
  * **{+}** — otvara unos nove vježbe.

Otvara se isti dijalog kao u obrascu //**[ [[brix:hr:exercises|Vježbe]] ]**// pod **Izbornik > Šifrarnici**, gdje su vježbe opisane u cijelosti.

==== 5.2 Parametri izvedbe ====

^ Stupac ^ Značenje ^
| **#** | Redni broj vježbe u treningu. |
| **Vježba** | Naziv vježbe iz šifrarnika. |
| **Serije** | Broj skupina uzastopnih ponavljanja bez odmora. |
| **Ponavljanje** | Broj izvođenja unutar jedne serije. |
| **Opterećenje / Težina** | Težina utega u kilogramima. |
| **Intenzitet** | Angažiranost — postotak od 1RM ili subjektivna procjena, npr. //70%//, //RPE 7//, //50% snage//. |
| **Odmor** | Pauza između serija u sekundama. |
| **Tempo** | Brzina izvođenja, npr. //2-0-2//. |
| **Opaske** | Kratka uputa uz tu vježbu u ovom treningu. |

<note important>
**Serije** i **Ponavljanje** obavezni su — bez njih se vježba ne može upisati u trening. Ostale stupce ispunite samo kad su za taj trening bitni; nepotrebno ispunjeni podaci raspršuju pažnju od onoga što je ključno.
</note>

<note>
Stupac **Opaske** odnosi se na pojedinu vježbu i razlikuje se od polja //**{Opaske}**// u zaglavlju dijaloga, koje vrijedi za cijeli trening.
</note>

<note>
Parametri se upisuju **po treningu**, a ne u šifrarniku vježbi. Ista vježba tako u dva termina može imati različit broj serija i opterećenje, dok njezin opis ostaje jedinstven.
</note>

==== 5.3 Redoslijed i uklanjanje ====

  * **Promjena redoslijeda**\\ Uhvatite ikonu **{⠿}** na lijevom rubu retka i povucite redak na željeno mjesto. Redoslijed određuje kojim slijedom član odrađuje vježbe.
  * **Uklanjanje vježbe**\\ Pritisnite **{Koš}** na desnom rubu retka.

Promjene se pohranjuju tek pritiskom na <color #ffffff/#0087ab>**SPREMI**</color>.

===== 6. Uređivanje, spremanje kao predložak i brisanje =====

  * **Uređivanje**\\ Pritisnite **{Olovka}** u zaglavlju treninga koji želite izmijeniti. Otvara se //**[ Trening - Ispravi ]**//, isti dijalog kao pri unosu, s tri gumba.
  * **Spremanje kao predložak**\\ <color #0087ab/#ffffff>**SPREMI KAO PREDLOŽAK**</color> prenosi složeni trening u šifrarnik //**[ [[brix:hr:workout_templates|Predlošci treninga]] ]**//, da se isti raspored vježbi može ponovno koristiti u drugim terminima. Otvara se //**[ Predložak - Dodaj ]**// s već prepisanim vježbama; upišete samo //**{Naziv}**// i spremite. Postupak je opisan na [[brix:hr:workout_templates]].
  * **Brisanje**\\ <color #ffffff/#f64239>**OBRIŠI**</color> uklanja cijeli trening.

Oba dodatna gumba postoje **samo pri uređivanju postojećeg treninga**; dijalog //**[ Trening - Dodaj ]**// ima samo <color #ffffff/#0087ab>**SPREMI**</color>, jer ondje još nema što spremiti u predložak ni što obrisati.

<note>
Spremanjem u predložak trening u terminu ostaje netaknut, a predložak postaje neovisna kopija — kasnija izmjena jednoga ne mijenja drugo.
</note>

<note warning>
Brisanjem treninga uklanjaju se sve njegove stavke. Ako obrišete personalizirani trening člana, taj član od tog trenutka vidi opći trening termina.
</note>


===== 7. Pokretanje treninga =====

Složen trening može se **pokrenuti** — prikazati vježbu po vježbu preko cijelog zaslona, sa snimkom izvedbe i uputom. Pokreće se ikonom {{icons:play_circle-tea.png?20|}} u kartici **//~ OSNOVNO ~//** dijaloga termina.

==== 7.1 Što se prikazuje ====

Prikaz je podijeljen na dva dijela. Lijevo je snimka s kontrolama reprodukcije, desno podaci o vježbi:

  * Redni broj tekuće vježbe i ukupan broj vježbi u treningu, npr. //1/2//.
  * Naziv vježbe.
  * Serije i ponavljanja u obliku //3 × 10//.
  * Redak **Oprema** s popisom potrebne opreme.
  * Opis vježbe za člana.

<note>
Opis za trenera u ovom se prikazu ne pojavljuje — vidi se samo opis namijenjen članu.
</note>

Kad vježba nema snimku, prikazuje se prva slika iz njezine galerije. Nema li ni slike, prikazuju se samo tekstualni podaci.

==== 7.2 Kretanje kroz trening ====

  * **{{icons:chevron_left.png?20|}} PRETHODNA VJEŽBA** i **SLJEDEĆA VJEŽBA {{icons:chevron_right.png?20|}}**\\ Pomak na prethodnu odnosno sljedeću vježbu po redoslijedu iz treninga.
  * **{{icons:menu-blk.png?16|}} POPIS VJEŽBI**\\ Otvara bočni popis svih vježbi treninga s rednim brojem, nazivom i brojem serija i ponavljanja. Tekuća je vježba istaknuta, a odabirom druge ona se odmah pokreće.

Uz uobičajene kontrole snimka nudi skok unatrag i unaprijed za 10 sekundi te promjenu brzine. Zvuk je zadano isključen, a ponavljanje snimke u krug uključeno — demonstracija se vrti dok član odrađuje seriju.

Ikona sata nije štoperica nego **odbrojavanje odmora**: pokreće odbrojavanje sekundi upisanih u stupcu **Odmor** te vježbe, velikim brojkama preko zaglavlja, i na nuli kratko bljesne. Ponovni klik prekida odbrojavanje. Kad odmor za tu vježbu nije upisan, ikona je onemogućena.

Prikaz se zatvara ikonom **{×}** u gornjem desnom kutu.

<note important>
Tko smije pokrenuti prikaz, na kojim uređajima i za koje termine opisano je u kartici **//[[brix:hr:calendar:basic]]//**. Funkcionalnost se uvodi postupno, pa dio korisnika ikonu još ne vidi.
</note>


===== 8. Pogled člana =====

Član u ovoj kartici vidi jednu tablicu — svoj trening za taj termin. Klikom na naziv vježbe otvara se njezin pregled s opisom, mišićnim skupinama, potrebnom opremom te slikama i snimkama izvedbe, kako je opisano na [[brix:hr:exercises]].

Budući da kalendar prikazuje termine za sljedećih 14 dana, član svoj trening može pogledati i pripremiti se unaprijed, a ne tek na dan treninga.

===== 9. Primjeri iz prakse =====

  * **Grupni sat, 12 mjesta**\\ Resurs ima kapacitet veći od 5, pa se zasad slaže jedan opći trening. Svi članovi u terminu vide isti popis vježbi.
  * **Poluindividualni termin, 4 mjesta**\\ Trener slaže opći trening kao okosnicu, a članu koji se oporavlja od ozljede dodaje personalizirani trening s prilagođenim opterećenjem. Taj član vidi samo svoj trening, ostala trojica opći.
  * **Ista vježba, dva opterećenja**\\ //Sumo čučanj// iz šifrarnika koristi se u oba treninga. U općem treningu upisano je 3 × 10 s 20 kg, u personaliziranom 3 × 10 bez utega. Opis izvedbe i naglasci ostaju isti jer dolaze iz šifrarnika.

<note important>
Stupac **Opaske** dio je treninga koji član vidi. Interne bilješke o članu — zdravstvena stanja i opaske trenera — i dalje se vode u kartici **//~ OPASKE ~//** obrasca //**[ [[brix:hr:members|Članovi]] ]**//.
</note>